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Forme et Santé
Les Cinq Composantes de l’Entraînement Curves
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La conception innovatrice de l’Entraînement Curves permet aux membres d’incorporer les composantes critiques d’une séance d’entraînement complet en seulement 30 minutes! Toutes les composantes de l’Entraînement Curves se complètent et constituent un exercice efficace permettant d’obtenir des résultats positifs! Les 5 composantes de l’Entraînement Curves sont :
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Réchauffement
Le réchauffement se fait durant les premières trois à cinq minutes de votre séance d’entraînement. À chaque fois que vous débutez votre séance, vous devriez travailler plus lentement sur les machines pour graduellement augmenter votre rythme cardiaque. Votre température corporelle augmentera et le flot sanguin commencera à circuler dans les extrémités, préparant le corps pour l’exercice.
Entraînement cardiovasculaire
L’entraînement cardiovasculaire dure au moins 20 minutes consécutives et maintient votre rythme cardiaque dans la zone ciblée. Travailler dans la zone de 50-85% de votre rythme cardiaque maximal vous permets de brûler efficacement les réserves de gras corporel et de retirer tous les merveilleux avantages de l’entraînement cardiovasculaire, incluant la diminution des risques de maladie cardiovasculaire et d’obésité. Vous élevez et maintenez votre rythme cardiaque en travaillant fort sur les machines, l’entraînement en résistance créant une surcharge musculaire.
Entraînement musculaire
La résistance hydraulique des cylindres de l’équipement Curves génère un entraînement cardiovasculaire et musculaire demandant. La résistance hydraulique est une façon sécuritaire et efficace de créer une surcharge musculaire qui stimule l’augmentation de la masse musculaire. Quand vous vous entraînez en résistance, votre personnel Curves vous enseignera cinq règles importantes. Les Cinq Règles de l’Entraînement en Résistance sont :
- Dépassez la ligne médiane des muscles
- Gardez vos coudes et vos genoux dans la ligne du mouvement
- Faites le mouvement jusqu’au bout (sans bloquer vos articulations)
- Allez assez rapidement pour obtenir une résistance adéquate
- Optez pour la simplicité!
L’entraînement musculaire a longtemps été le chaînon manquant dans la mise en forme des femmes. Les recherches Curves ont prouvé que, quand vous augmentez votre masse musculaire par l’entraînement musculaire, vous augmentez également votre métabolisme et vos résultats.
Récupération
Quand vous achevez votre séance d’entraînement, les dernières trois à cinq minutes dans le circuit devraient être utilisées pour récupérer. En travaillant lentement sur les machines durant la récupération, vous permettez à votre rythme cardiaque, votre température corporelle et votre respiration de revenir à la normale.
Étirements
S’étirer après l’exercice est vital pour augmenter votre flexibilité, maintenir l’intégrité des articulations et la mobilité, et prévenir les douleurs articulaires. Si cela ne vous suffit pas, s’étirer augmente aussi la force! Des recherches effectuées par « Wescott & Loud » ont rapporté une augmentation de la force supérieure de 19% quand il y avait étirement après une séance d’entraînement musculaire. Curves vous offre deux méthodes d’étirements, qui varient selon le centre utilisé – la charte d’étirements et la nouvelle Station d’Étirements. Peu importe celle que vous utilisez, voici quelques notions importantes :
- Les étirements statiques sont plus sécuritaires – ne pas sautiller
- Maintenez chaque position pendant 15 secondes minimum – augmentant l’intensité après 7 secondes
- Maintenez le corps bien aligné et respirez. N’hésitez pas à consulter le personnel Curves si vous avez besoin d’aide pour bien faire les étirements.